写于 2017-09-06 06:12:04| 永利皇宫娱乐会所| 国外

生物质能源的平衡,保证充足的维生素和矿物质对健康至关重要

然而,根据温度的变化,湿度的环境中,我们加强这些食物提供维生素维生素D有助于吸收钙,调节一些酶,调节胰岛素分泌,甲状旁腺激素和免疫系统

冬季,维生素D缺乏会导致维生素D缺乏

太阳活化的皮肤转向维生素D在老年人等高危人群中,幼儿需要补充维生素D,建议预防剂量为400 IU /天(10 mg)

富含维生素D的食物有鸡蛋,牛奶,黄油,鱼肝Ca. nxi:低温很容易引起腿部抽筋,为了防止这种现象,要加强富含钙的食物(有助于保证神经冲动的传递,预防效果冬季痉挛的风险)1-10岁的儿童可以吸收75%的膳食钙

由于骨骼生长需要储存约500毫克/天的青春期人群

约1200-1500mg /天之后,30岁的男人的钙需要量减少,并且需要额外的800毫克和女性谁是孕妇,哺乳期,增加了400毫克/天,可以在食物中钙的额外来源酸奶,奶酪,豆浆一些谷物和豆类的钙含量也很高,但吸收的能力不如牛奶

许多钙含量高的地区可以提供200毫克/天的钙,可以在肉类,鱼类,虾类和螃蟹中找到钙

身体的抗氧化剂为了增强免疫力,防止感冒引起病毒感染的风险,我们需要加强维生素C.维生素C也是血浆中的重要抗氧化剂,在1997年,卫生部就少于1岁30毫克/天的婴儿补充维生素C的需要向越南人提出了建议; 1-3岁儿童:35毫克/天; 4-6岁儿童:45毫克/天; 7-9岁:55毫克/天; 10 - 12年:65-70毫克/天; 13-15岁:75-80毫克/天此外,维生素C存在于植物来源和动物,特别是肝和肾中的食品被认为是维生素C的来源显著的水果,尤其是橘子,柠檬,葡萄柚,柑橘的维生素C和生物类黄酮,有助于防止流感,感冒高效然而,应该指出的维生素C失去了很多在保存和加工具有免疫功能的维生素A和发育,细胞分裂所必需的维甲酸

因此,儿童需要350至500μg/天;成人需要补充400-600μg/天;孕妇需要800-850μg/天,孕妇不要服用超过20,000 RE /天的高剂量,会导致怀孕畸形肝脏是维生素A丰富的食物来源

猪肝油约310 UI(94RE)/蛋黄,约1900 IU / kg ...此外,蔬菜含有前维生素A,特别是那些绿色和黄色

维生素E是一种脂溶性维生素,应该被很好地吸收并起到免疫作用

饮食中大约40-60%的维生素E被吸收

因此,成人需要补充0.4mg /克脂肪酸,或8-10mg /天,孕妇需要2mg和儿童吸食量高达4毫克/天

食物来源维生素E含量高达d在植物脂肪中,维生素E的含量微不足道维生素E在烹饪过程中相对稳定但在食物油炸时会损失,炒锌:我们的免疫系统对体内缺锌锌的不足特别敏感大多数细胞的发育和功能产生不利影响,锌的免疫量约为10毫克/推荐天此外,我们可以补充冬季种子的肉,禽,鱼,虾,蟹和其他种子的锌,身体需要保持比环境温度更高的体温,因此应该提供更多的热量,更高的蛋白质其他季节,提供足够的脂肪作为可溶性溶剂,以吸收维生素D,维生素A等油溶性维生素 另外,水是身体,在冬天的日子体内化学反应不可缺少的重要组成部分,天气通常炎热干燥,人体容易陷入缺水,所以,你需要增加平均所需的水量1.5至2升/天/

作者:西门伦宽