写于 2018-11-21 04:06:05| 永利皇宫娱乐会所| 财政

(路透社健康) - 根据一项新的研究,老年人可以通过在一天中打破久坐不动的时间大大受益,即使它只是从坐姿转变为站立姿势

葡萄牙里斯本大学运动与健康实验室的LuísB

Sardinha说:“作为一项普遍的发现,老年人应该在久坐不动的行为中每小时进行9次中断

” “事实上,只是站立的行为可以成为在老年人中实现改善身体功能的途径,”领导这项研究的Sardinha说

Sardinha及其同事在“老年学期刊:系列A”中指出,过去的研究将老年人的身体活动和健康与身体独立联系在一起,这反过来又与更高的生活质量,更低的医疗保健成本和更长的生存期有关

他们指出,让老年人达到适度体育锻炼的指导方针或参加正式的锻炼计划并非易事

过去的研究还表明,久坐不动可能会促使未使用肌肉发生一连串的变化,从而对整体健康产生负面影响

所以研究小组开始研究是否只是起床 - 不进行大规模的体育锻炼,只是移动或站立以激活肌肉 - 可能会抵消久坐的影响

他们使用小型加速度计跟踪215名年龄在65到94岁之间的成年人的身体活动和久坐行为,每个参与者在他们的臀部穿着4天

研究人员还通过一组测试力量,耐力,敏捷性,平衡性和灵活性的测试来评估参与者的身体功能,所有这些测试都被认为对于在以后的生活中保持独立性非常重要

然后,研究小组研究了久坐不动的行为,久坐不动的行为和中度到剧烈的身体活动与身体功能有关

他们发现,正如其他研究所做的那样,中度至剧烈的身体活动与更好的身体机能有关

Sardinha说,大约三分之二的参与者进行了某种常规锻炼,大多数是在面向老年人的有组织的项目中,他们每周锻炼两到三次

“尽管如此,我们的数据显示,只有五分之一的参与者达到了每天30分钟的中等强度身体活动的建议,”他说

但该研究还发现,那些久坐不动且休息时间较少的人的身体机能明显低于其他活动较多或经常休息久坐不动的人

Sardinha告诉路透社记者说:“我们第一次证实,即使参与者在久坐行为上花费更多时间 - 每天超过8.6小时 - 打破这种行为的老年人往往有更好的身体机能

” “这意味着在一天中大约有80次休息

”他和他的团队在他们的报告中承认,他们的研究无法肯定地说,久坐不动可以促进更好的身体功能,或者身体功能较差的人是否只是简单的不太可能站起来走动

尽管如此,从公共卫生的角度来看,撰写作者时,让老年人中断久坐行为可能比增加更正式和更有活力的锻炼更容易

作者说,“这样做的实际限制较少”,减少久坐行为的目标可以通过“对一个人的时间或财务资源相对适度的负担”来实现

Sardinha说,年长的成年人可以采取不同的策略来确保他们继续前进,而且大多数都非常简单

这些包括在电话交谈时站立和走动,限制在广告中看电视和站立的时间,甚至站起来捡东西而不是让别人去做

“我们的研究结果强调,尽管老年人可能无法满足身体活动的建议,但如果他们更频繁地分解久坐时间,他们可能会体验到有氧能力,骨骼肌性能,灵活性,敏捷性和动态平衡,与身体相关的属性

老人的功能,“撒丁哈说

消息来源:bit.ly/1vQzTZd 2014年10月16日在线老年学期刊:A系列

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