写于 2018-11-10 09:18:02| 永利皇宫娱乐会所| 财政

纽约市特殊外科医院的运动医学医师,运动治疗的作者,医学博士Jordan Metzl表示,娇小的膝盖并不一定是你的命运

通过加强周围肌肉,最大限度地减少关节和肌腱的磨损:“你的身体就像一条长动力链 - 每个关节和肌肉都会影响周围部位的移动,”Metzl说

强化这些易受伤害的地方:“膝盖骨软骨自然磨损,但如果你的股四头肌和腿筋,你可以强化膝盖

”更强壮:蹲下和弓步(3组10次,每周3次)“结束时间,肌腱细胞失去弹性

在您的跟腱中,将小腿肌肉与足跟骨连接起来,这可能意味着更少的灵活性和更多的疼痛和疼痛 - 但是建立小腿肌肉可以减轻肌腱上的力量

“变得更强壮:小腿抬高(3组15)每日)“老化肌腱也会引起肩部问题,特别是当你缺乏上身力量时

专注于肩部前后的肌肉

“更强壮:使用5磅重的哑铃(每组3组,每周3次)改良俯卧撑(从膝盖)和坐姿排