写于 2018-11-04 12:03:06| 永利皇宫娱乐会所| 财政

在每个新的一年的开始,我们热情地制定我们的生活肯定'决议',以便在我们的生活中做出有意义和积极的改变

不幸的是,到了二月,我们大多数人已经放弃了我们雄心勃勃的决议,并退回沙发感到失望,我们无法改变不要绝望,你可以改变反直觉的事实是,为了看到结果,你需要更少雄心勃勃这是正确的,降低你的视力是改善结果的关键研究告诉我们,需要极端生活方式修改的决议如果没有早期的成功和积极的反馈,我们会放弃它们作为哈佛商学院的社会心理学家和副教授Amy Cuddy告诉Business Insider,“我们在设定合理的目标方面真的很糟糕”根据co最近的一篇文章缓冲区的创始人兼首席运营官Leo Widrich,新年决议失败背后有一个科学原因 - 这是我们缺乏意志力的人人们,他们的新年决心往往是激烈的,需要很大的意志力前额叶皮层是操作意志力的大脑区域,负责集中注意力,短期记忆和解决抽象任务大脑需要行动和结果之间的重复关联结果形成新模式Widrich解释说“任何与特定行为无关的抽象目标几乎不可能让大脑专注于”正如Widrich和其他人所说的那样,关键在于设定小的,可实现的目标,可以形成一种习惯,一种新的模式无论生活中的哪个方面需要改善 - 个人健康,事业,人际关系 - 对你的行为进行现实调整是形成有益习惯的第一步也是最好的一步以下是我的一些提示创造健康的习惯:1专注于建立动力:由于试图一次性做出重大改变往往导致失败,选择小的,渐进的方式来改变一点点而不是设置一个像“我想减肥”这样的抽象目标,而不是设定一个抽象的目标,从一开始就重复实现,并且每天重复,所以,“我想要减肥“可以转化为”我整个星期早上会把楼梯带到我的办公桌前“或”我本月每天午餐前喝一杯水“保持每日图表给自己每个小成就的一个复选标记或明星你将建立即时的动力并且不想打破你的连胜更重要的是,你的成功将使你有信心设定新的,稍微更雄心勃勃的目标并坚持实现这些目标最终你的目标将确实非常高,但你会努力工作并建立成功的动力和信心2你没有时间,所以在几分钟内安排好:最近,纽约时报告诉我们“7分钟锻炼”的好处“它包含了高度的内容nsity间歇训练(HIIT)只需7分钟您可能无法从非训练者直接进入要求严格的HIIT训练,但科学显示甚至20分钟的任何活动的好处自我护理不是自私的,它是必要性,你需要优先考虑在你的日历中安排时间,专注于你的健康和健康,即使你每天只有五分钟,这是一个创造习惯的好方法每周开始确定三个街区10到20分钟,你将致力于锻炼,瑜伽或冥想阻止你的一点时间,并指定它为健康的活动将使你更容易坚持到时间到来你不需要意志力强迫自己当它只有15分钟并且时间已经分配时这样做3充分利用“发现的时间”:时间表工作得很好,但是对于偶然性并利用机会抓住你可以的时刻是否是会议那可以在最后一分钟,等待一个陷入交通困境的朋友,甚至是一个正在进入额外局的孩子棒球比赛,你可以利用这些意想不到的差距作为“健康休息”来帮助你建立健康的习惯

五分钟的引导冥想视频清除你的思绪,同时在拼车前消磨停车场的时间,或者在等待拿铁的时候找到你的下一个锻炼,查看Grokker等移动应用上的最新视频课程 无论你选择做什么,用“健康”来填充你所发现的时刻是建立健康习惯的又一步4招募朋友:招募一位也希望在他/她的生活中养成健康习惯的朋友朋友可以帮助你制作你的最初的几个简单,可实现的目标,所以你不要过度而且当你的意志力不可避免地挥舞时,她可以在那里激励你几年前的膝盖手术后,我增加了几磅并且招募了一个女朋友来帮助我坚持我的饮食当我感到饥饿或被纸杯诱惑时,我会给她发短信,她会在州博览会上用鼓励的话或奖品猪的有趣照片给我发短信,以保持我的积极性,反之亦然!您的帮助和支持对于她实现健康目标也是必要的

相互之间的相互问责将帮助您保持正常并使其变得有趣您可以实现更健康,更幸福生活的目标;你只需要降低你的野心以改变你的习惯而不是制定需要很大意志力的戏剧性分辨率,我建议你开始采取最小的,可实现的步骤开始小,非常,非常小,你可以建立一个新的健康生活的基础