写于 2018-11-02 01:16:07| 永利皇宫娱乐会所| 财政

我们中的许多人试图通过跑步机或旋转自行车解决当天的担忧,但越来越多的证据表明,运动可以对我们应对压力的能力产生更持久的影响

压力可以是情绪,身体或心理,但我们的身体以类似的方式作出反应:心率和血压增加,精神警觉性增强因此,认为刻意强调我们的身体锻炼可以提高我们处理其他类型的能力也许是奇怪的压力训练你的大脑在2006年出版的一本书中,科学家马克索斯曼描述了“交叉压力源适应假说”,即运动刺激和训练我们的交感神经系统的想法,这可以帮助我们避免对压力过度反应一旦压力源被消除,学会更快地放松(3)这个假设取决于各种压力激活我们的“战斗或逃跑”交感神经系统的事实(相比之下) o“休息和消化”,副交感神经系统)然而,直到最近,支持运动减压效果的证据受到限制学习生2​​016年2月,卡尔斯鲁厄理工学院的研究人员发表了一篇文章,建议运动可以帮助缓解压力对我们神经系统的影响,并可能有助于减少压力对健康的不利影响

(5)研究人员研究了60名学生

该组的一半人被开了一个为期20周的运动项目,包括步行或运行30至60分钟,每周两次与之前的研究相比,德国研究人员观察到现实生活中的压力反应:锻炼计划旨在在学生考试期间完成听听你的心脏研究人员利用了一种称为“心率变异性”(HRV)的度量来衡量学生对压力的反应您可以将HRV想象成一个进入我们神经系统的窗口它描述了va每次心跳之间的时间关系,以及刺激心脏的电脉冲的频率两者都直接受到我们的交感神经和副交感神经系统的影响,所以这些措施可以帮助描述一个人如何应对压力

在考试期间,研究人员记录了运动和非运动组的HRV

很明显,完成运动项目的学生表现出心率变异的模式,这表明应激反应减弱

更具弹性的身体和心灵研究也提供了很好的证据表明更高水平的身体活动与降低心血管疾病的风险相关(2)但是,我们只能解释大约59%的原因,如血压和炎症减少

另外31%仍然不清楚但是随着时间的推移,持续减少压力反应可以解释更多这些长期的健康益处;慢性压力与许多负面健康结果有关实际应用是令人信服的经常锻炼可以充当“压力缓冲”,提高我们对压力情况的抵抗力,减少慢性压力每周锻炼几次似乎是改善健康和身心健康你可以在Hintsacom找到更多想法来改善你的健康,福祉和表现,并在Twitter上关注James Hewitt参考文献1 Childs,E&de Wit,H(2014)定期锻炼与情绪恢复有关健康成人的急性压力生理学前沿2 Mora,S;库克,N; Buring,JE; Ridker,PM; Lee,M(2007)身体活动和降低心血管事件的风险:潜在的中介机制循环116(19)p2110-2118 3 Sothmann MS(2006)交叉压力适应假设和运动训练,在身体活动的心理生物学,编辑Acevedo EO,Ekkekakis P,编辑(Champaign,IL:Human Kinetics;),149-160 4 Schwartz,GE;戴维森,R J; Goleman,D J(1978)“焦虑自我调节中认知和体细胞过程的模式:冥想与运动心理医学的影响”40(4)5 Von Haaren,B; Ottenbacher,J; Muenz,J; Neumann,R; Boes,K; Ebner-Priemer,U(2016)20周的有氧运动训练计划是否增强了我们缓解真实压力源的能力

一项使用门诊评估的随机对照试验 欧洲应用生理学杂志116(2)p 383-394