写于 2018-11-02 10:18:10| 永利皇宫娱乐会所| 财政

作者:Michael Beck,GQ Getty Images这听起来像是一个糟糕的电视购物节目:在更短的时间内被撕裂!我们习惯于相信只有通过投入时间才能实现令人惊叹的,改变身体的结果但是如果你一直坚持隔离肌肉隔离,胸部和三部福音,真相是的,你做错了“你的大脑不会在单个'肌肉中思考',它在运动模式方面进行思考,”新的私人健身工作室Peak Performance培训方法主任Pat Davidson博士说

约克城“人类进化带来了五个基本动作,其中包含了我们几乎所有的日常动作”意味着你的锻炼只需要五个练习,每个练习一个:推(压离你),拉(拉向你),臀部铰链(从中间弯曲),下蹲(弯曲在膝盖处)和木板(稳定你的核心)这是Davidson在制定Peak的名人客户的方案时所采取的方法,包括Gerard Butler,50 Cent和Jimmy Fallon时间紧迫的爱,因为它是一个高效和有效的工作对肌肉更加沉重,增加力量和更快的新陈代谢加上,当你的训练师不在身边时,你不会迷失“如果你了解基础知识,建立自己的训练非常简单,”戴维森说仍然 - 就像马提尼和色情 - 可能会有太多好事“它给整个身体带来压力,”许多美国奥运雪橇和骷髅运动员以及美国陆军特种部队的训练师杰森哈特曼说道

“这意味着如果你过度使用它们,你就会打败自己这种锻炼方式每周不超过三到四次“混合搭配右侧的动作,感觉好一点,花费更少的时间来阅读更多:由Chipotle发誓的专业健美运动员的现实生活饮食如何运作从每个类别中选择一个然后做2组12次重复更改动作但是每周重复计划3或4次对于有氧运动额外学分,看看PUSH下面的附加组件:最终:Bench Press Lie面朝上坐在长凳上,握着在胸骨处有一个沉重的杠铃,双手分开肩膀,肘部向两侧弯曲伸展手臂,将杠杆直接推到胸部以上暂停,然后降低杠铃开始交替:俯卧撑,哑铃肩部按压,单臂壶铃按压,推动按下PULL The Ultimate:从一个手掌上拉起来,手掌朝向远离你,手臂伸直,膝盖弯曲,脚不要触摸地板弯曲肘部,向胸部拉胸部慢慢降低自己开始Alternates:哑铃排,TRX排,引体向上,电缆排,拉下拉HIP-HINGE终极:硬拉在你前面的地板上设置一个沉重的杠铃向前弯曲时向后推臀部,用双手超过肩宽抓住杠铃,手掌朝向身体当你站起来时保持背部挺直,抬起杠铃并向前推臀部慢慢降低杆开始交替:Kettlebell挥杆,罗马尼亚硬拉,陷阱杆硬拉SQUAT终极:分裂蹲站在右腿上,左脚搁在你身后的长凳或盒子上并且每只手握住一个重哑铃弯曲右膝盖,降低身体,直到左膝徘徊在地面上伸直右腿,回到开始完成所有代表在一侧切换腿之前交替:杠铃深蹲,刺,高脚蹲,反向冲刺PLANK终极:农民的行走直立,每只手握着一个重哑铃,手掌朝向身体保持你的姿势,当你走20米转,重复,返回开始交替:板条,鸟狗,侧板,行李箱携带脂肪燃烧的整理者也要检查有氧运动(并将你的新陈代谢调到更高的档位),在你的五次运动中加入这五分钟的爆发之一,戴维森建议“让它成为你生命中最糟糕的五分钟, “他说结果:更少的脂肪,更多的定义更多的重新加载杠铃的重量大约是你可以提升一次的70%,然后选择五个动作中的一个并尽可能多地执行代表 - 没有打破形式走远在划船机上,在5分钟内划出尽可能多的米

每次锻炼时,尝试将距离增加1%Sprint up a Hill将跑步机设置为略微倾斜,约3%尽可能快地跑30秒,瞄准每小时10英里以5英里/小时的速度慢跑30秒重复5分钟 更多来自GQ:21世纪最热门女性18分钟全身锻炼琥珀玫瑰裸体GQ照片拍摄如何在90天或更短时间内获得超级英雄身体克里斯蒂亚诺罗纳尔多拥有人类最伟大的身体10个瘦人的习惯